10 Mar NÁUSEAS EN EL EMBARAZO: CÓMO EVITARLAS

Sin duda que para muchas mujeres, las náuseas en el embarazo son la peor parte de esta etapa, que el mundo gira a tu alrededor y que eres como un gato envenenado, generalmente en las mañanas, aunque en casos más agudos, pero menos frecuentes, se pueden extender durante el día o aparecer frente a ciertos olores, comidas, imágenes, etc. Lo peor es que no hay mucho por hacer.

Nadie sabe con certeza qué es lo que causa las náuseas durante el embarazo, pero es probable que sea una combinación de cambios físicos en el cuerpo, como la elevación de las hormona Gonadotropina Coriónica Humana (GCH) o del Estrógeno; un aumento en el sentido del olfato y la sensibilidad a los olores, un estómago más delicado, el estrés o predisposición psicológica

Para ayudarte en esta pesquisa de encontrar aquello que más te alivie, buscamos los trucos, alimentos y bebidas más recomendados. Indaga si alguno de estos datos te ayuda a sentir mejor:

1.Desayuno en la cama. Lo ideal es comer antes de levantarte y esperar unos 15 minutos antes de hacerlo. El desayuno es recomendable que sea a base de hidratos de carbono, proteínas y azúcares lentos, como galletas, pan, frutas, etc.

2.Respirar hondo. La simple inhalación de aire puro, ayuda a controlar las náuseas. También, prueba haciéndolo mientras hueles algún aroma que te calme, como mentol o limón.

3.Muévete con calma. Evita los movimientos bruscos, sobre todo después de comer. Y olvídate de correr de un lado a otro.

4.Comer seguido y en pequeñas porciones. Preocúpate de preparar varias colaciones livianas en calorías, para mantener el estómago lleno pero sin disparar tu peso.

5.El jengibre es uno de las especias que te pueden ayudar. Se encuentra en algunas bebidas gaseosas, infusiones y se puede agregar en las comidas.

6.Bebidas gaseosas consumidas con moderación, pueden ser de gran ayuda.

7.Los jugos cítricos es conveniente que los evites, ya que es posible que resulten muy irritantes para tu estómago y terminen por revolverlo.

8.Privilegia los alimentos ricos en hidratos de carbono, como galletas, papas, pan, etc., y también los que te aporten vitamina B6, como atún, plátano, pasas, salvado de trigo y semillas de sésamo, entre otros.

9.Las infusiones también suelen funcionar bien como antídoto, sobre todo las de anís, hojas de menta, cáscaras de naranja o limón, entre otros.

10.La última recomendación -saludable en todos los casos- es tomar agua a todas horas. Trata de que sean alrededor de 10 a 12 vasos largos durante el día.

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Fotografía: Babycenter

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